保持健康的生活习惯
是对自己的身体负责
也是对防控疫情负责
待到珠海阳光灿烂时
愿你我充实的不只是肚子
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新国标EPDM塑胶跑道材料：EPDM塑胶跑道材料主要由EPDM彩色胶粒层与环保橡胶底层组成，是固定式的赛场跑道材料。国际赛事标准的EPDM跑道规格是13mm(6mmEPDM彩色胶粒层，7mm橡胶层）。也可根据需求，加厚EPDM彩色胶粒层至8mm左右。全天候使用，不会因紫外线，酸雨等的污染而褪色，能长期保持其高水准的。
新国标硅PU球场材料：硅PU球场材料是一款绿色环保的水性材料，它是完全不含石棉，铅或水银等化合物，高度抗紫外线性能，颜色持久不褪色，经久耐用，超强耐磨，此款材料的颜色多样，有篮，红，绿等多种色泽可供选择，它的面层结构优越，有效的缓冲力能降低对运动员的伤害及疲劳，保养容易，维修成本低，在任何气候都能牢固使用，使用寿命长。
6种身体素质练习方案
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1、仰卧起坐 （女生）
准备动作：仰卧，两腿并拢，两手屈肘贴耳。
动作要领：利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手 触脚面，低头，然后还原成原姿态。
训练目标：主要作用是增强腹部肌肉的力量，有利于肠胃运动，减少小肚子和刺激腹股沟，平衡和协调性上都能得到锻炼。
建议负荷要求：每天做两组，每组20次。每天上、下午各一组。（生理期不要做仰卧起坐）
2、俯卧撑 （男生）
准备动作：双手手掌打开贴地，双腿伸直脚尖着地，从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。
动作要领：用2到3秒时间来充分下降身体（屈肘），最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右，然后马上用力撑起（肘部伸直），回到起始位置。
训练目标：加强胸肌、三角肌、上背肌、肱二头肌等肌肉。
建议负荷要求：每天做两组，每组15次。每天上、下午各一组。
3、平板支撑 （男生、女生）
准备动作：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
训练目标：锻炼核心肌群，腹部肌群、大腿正、内侧肌、深层肌群等。
建议负荷要求：每天做两组，每组30秒。每天上、下午各一组。
4、坐位体前屈：（男生、女生）
动作要领：
（1）双脚分开练习法动作方法：双脚分开同肩宽，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌。
（2）双脚并拢练习法动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌。
训练目标：拉伸大腿后群的肌肉和韧带，增加柔韧素质。
建议负荷要求：每天练两组，每组90秒。每天上、下午各一组。
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丙烯酸运动场地材料：丙烯酸---丙烯酸运动场地专业涂层是一种水性地面材料，是运动员适用的专业场地，有硬地和弹性两种材料，可专业配套丙烯酸球场施工队伍。
5、站立提膝：（男生、女生）
准备动作：站立，双手平举，与肩同宽。
动作要领：尽可能的提高左膝，在最高点保持约三秒钟，然后缓慢放下，换右腿，动作相同，重复动作，提起时呼气，落下吸气。
训练目标：提高平衡能力及下肢腿部力量。
建议负荷要求：每天上、下午各练习2组，每组练习时间为1分钟。
6、仰卧单车：（男生、女生）
准备动作：仰卧，双手抱头，一腿完全屈伸，离地面约10cm-15cm，另一腿膝盖屈伸至胸前，尝试去够异侧的肘部。
动作要领：开始仰卧单车的动作，收腿，伸直另一腿，去够异侧的肘部。注意要确保伸展腿在完整伸直后再回收，确保动作缓慢，以达到最大的锻炼效果。
训练目标：强化腹内核心力量。
建议负荷要求：每天4分钟，每天上、下午各练习2分钟。
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