疫情对你最直接的影响
或许就是让你拥有了肉眼可见的肚腩
如今线上学习已经开始
作为严于律己的吉珠人
应有的体育锻炼一样不能缺少
是时候让懒惰的自己行动起来了！
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新国标透气型塑胶跑道材料：透气型塑胶跑道材料是由橡胶环保颗粒为底层，聚氨酯颗粒与塑胶浆为面层铺设组成的高性能塑胶结构。具有使用寿命长、综合性能适中、施工快捷等优点，它最经济、价格最低廉，而且不会有鼓泡现象发生，同时也减少了地基经费的投入。
新国标混合型塑胶跑道材料：混合型塑胶跑道材料是由全PU掺杂部分橡胶颗粒为底层，聚氨酯颗粒与塑胶浆为面层铺设组成的高性能塑胶结构。它是国际田联认可的运动场地。
吉林大学珠海学院学生居家体育锻炼方案实施细则
按照教育部和广东省教育厅以及吉林大学珠海学院关于疫情防控期间网络教学工作的相关文件和通知精神，结合当前的实际，由体育科学学院研究制订了全校各年级的公共体育课、体育选修课同学的居家体育锻炼方案，要求在同学们返校前一律按该居家体育锻炼方案周一至周五坚持锻炼身体并记录，同时以此作为期末体育考试中的平时成绩参考依据之一，待同学们返校正常上课后会抽取体育锻炼方案中的练习方法加入到该课程期末考核内容体系中。上述所涉及到的体育课教学课程待同学们返校后另行再做安排，特此补充通知。
没有合适的健身设施？没关系！
体育老师为我们制定了锻炼方案
亲身示范，简单易行！
阅读前建议先收藏
*居家锻炼方案活动由体育科学学院阎琰老师示范。
练习一 头部运动
准备动作：开立。
动作方法：
右手经头上绕过搭于左耳处，头向右侧倾，手臂稍用力按压头部，在最大位置保持3-5秒；
左右交替练习各5~8次，可逐渐加大幅度及力度。
注意事项：头颈动作应缓慢；
背部要始终保持直立状态，持续时间和动作幅度应由小到大。
练习二 胸部运动
准备动作：开立。
动作方法：
双臂经体侧向上打开至十指交叉抱于头后，肘关节向内收紧，低头含胸，在最大位置保持3-5秒；
双手向上打开向下经体侧至身后相握，双臂伸直，用力向后背，同时抬头、挺胸、收腹，在最大位置保持3-5秒；如此可反复练习5-8次。
注意事项：躯干用力，动作幅度与速度由小至大。
练习三 侧弓步拉伸
准备动作：直立。
动作方法：
右腿迈出一步成右弓步，左脚向最远端伸，双手轻扶地面，臀部向下振动弹压，牵拉腿部肌肉，轻轻弹动3-5次后，在最大位置绷脚尖保持3-5秒。再勾脚尖保持3~5秒；
左右交替练习各5-8次。可逐渐加大幅度及力度。
注意事项：注意腿部韧带预热。拉伸幅度由小至大，防止肌肉拉伤；视练习者身体情况调节动作幅度。
练习四 前弓步拉伸
准备动作：直立。
动作方法：
右腿向前一步成弓步压腿姿势，双手扶于膝盖处，背部挺直，弹拉伸3-5次后在最大位置保持3~5秒；左右交替练习各5~8次。
亦可加大动作幅度：身体向右转，左手扶地。右手顺势向上打开，两臂呈一直线垂直于地面，眼睛看向右手手指方向，弹压3~5次后在最大位置保持3~5秒；
左右交替练习各5~8次。亦可逐渐加大幅度及力度。
注意事项：注意循序渐进，不要急于求成。
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新国标复合型塑胶跑道材料：复合型塑胶跑道材料施工结合了“传统式”和“透气式”跑道的工艺，兼具两者的优点。抗紫外线，有效避免运动伤害，具有强韧的弹性层及缓冲层，可抗钉鞋磨损，软硬适中，耐磨性佳，价格较低，有一定的使用局限性，性能介于混合型、透气型之间。
新国标自结纹型塑胶跑道材料：自结纹型塑胶跑道材料产品一改过去用EPDM（或PU）颗粒做为防滑面层的传统工艺，达到了不掉粒效果，满足了中国运动场地使用频率高，使用强度大的特点。
练习五 脚踝运动
准备动作：双手叉腰，背部挺直站立。
动作方法：
左脚前脚掌踩地，左右脚交替进行慢速立脚踝运动8-10次，适当加快变换节奏8-10次；
双腿打开直立，双脚同时起、落练习，8-10次为一组，可重复练习3-5组。
注意事项：注意身体重心的平稳和脚踝控制；动作幅度由小到大，防止脚腕扭伤。
练习六 腿部运动
准备动作：开立。
动作方法：
下蹲，直立，根据自身情况调节下蹲的幅度，臀部稍后翘，双手随下蹲过程向前平举，练习5~8次后在低位静力控制5~8秒；
可根据自身情况逐渐增加时长和动作幅度。
注意事项：屈膝时膝关节不要超过脚尖；根据自身腿部力量，由小至大地加大膝盖弯曲幅度；保持背部挺直。
