想要保持健康的体魄
除了体能训练外
饮食一样是很重要的一环
大学生疫情防控居家网络学习期间
应注意营养活动保持两平衡
下面这些tips你一定要记住！
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第三部分
1、原地慢跑
动作准备：身体直立，双脚开立与肩同宽，双臂在身体两侧自然下垂。
动作要领：一条腿弯曲，将脚抬起至膝盖高度。同侧手臂向后摆动，对侧手臂向前摆动。另一条腿略微弯曲，脚留在地上，重量集中于脚趾；然后将抬起的腿放回起始位置，再抬起另一条腿，重复以上动作。
负荷要求： 原地慢跑60秒。
2、跪撑后仰
动作准备：脚背伸直，双膝跪地，双手体侧支撑。
动作要领：躯干慢慢后仰，依据个人能力，后仰至头部触地，双手置于体侧支撑保护自己。
负荷要求：姿势保持20秒，重复2－3组，间歇30秒。
每日完成锻炼后
请记得在居家体育锻炼记录表中打卡
每天制定一个小目标
相信坚持下来后能成就感满满
注意事项
1、在刚开始实施本方案时由于许多同学在寒假期间没能开展一定的体育活动，故必然会出现局部肌肉酸胀等不适感，但只需坚持几天锻炼后就会自动消退，属人体正常生理反应现象。如有条件可做按摩、热敷等均能加快消除此感觉。
2、建议同学们在实施此方案时要循序渐进，逐步提高，注意安全，锻炼过程中的心率（脉搏）最好保持在130次/分左右为宜。如有些同学身体素质较好，承受力较强，也可以考虑适当增加活动量或强度（如增加练习次数或组数）。
3、由于同学们居家时间已较长，难免缺少日照，故建议在确保安全的基础上可在开放的阳台、露天楼台、楼顶平台等处可以呼吸到新鲜空气、享受阳光的地点进行锻炼。充足的阳光中紫外线可以促使人体内的胆固醇转化为VD3（维生素D3），从而可有效促进机体钙磷代谢，使骨骼生长发育得到保障。同时也请同学们告诉家长或长辈们这个道理，每天要有意接收阳光照射，可在一定程度上延缓或推迟中老年骨质疏松症的发生发展。
大学生居家网络学习期间每天机体所需的能量相对较低，属于极轻体力劳动或轻体力劳动范畴，因此有必要每天开展大学生居家体育活动锻炼，以保证身体健康状况，从而更好地完成所开设和布置的网络专业课程的学习。
开展和实施大学生居家体育活动锻炼既是提高身体健康水平以抵御疾病的必要手段，也是一个消耗较多人体能量的过程，故在此期间特别需要注重营养，即：吃动两平衡。
人的生命现象不仅需要能量物质源源不断的供应，更需要多种营养成分的补充，可多种营养素是人体无法自身合成或合成量无法充分满足需求而只能从食物中摄取，所以必须精心设计一日三餐，以满足大学生居家网络学习和体育活动锻炼的身体需求：
1、必须保证营养丰富的早餐：如一盒牛奶或一个鸡蛋外加谷薯类主食等，以确保整个上午学习锻炼时体内血糖水平正常，方能保证学习锻炼效果。
2、要有营养搭配合理的午餐：包括主食及动物性食物如廋肉、鱼虾、豆类及制品、新鲜的蔬菜水果等，以满足下午的学习和锻炼能量供给。
3、适量的晚餐：以清淡可口的饭菜为主，辅之以瓜果。谨防摄入过多的高脂肪、高蛋白和高糖食物而导致体重大增。
4、如果晚上学习用功时间稍长，可酌情考虑在22点左右喝一杯牛奶或酸奶、黑芝麻糊，也可以吃个苹果或橙子等水果，以免饥饿难耐而影响睡眠。
5、确保饮水：水在人体内的功能与作用非常重要。除了一日三餐正常饮食中所包含的水分以外，还须每天额外补充一定量的水，建议以喝矿泉水或天然水为宜。如果体育锻炼活动强度或运动量较大、排汗较多，可根据实际再增加饮水量。
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大学生居家学习和体育锻炼期间，保证均衡充足的营养外，锻炼身体以增强免疫力、抵抗力，是我们对抗病毒保护自己的主要手段。但我们还需要把每天摄入多余的食物中的能量通过体育锻炼的方式消耗掉，做到吃动两平衡。故可以考虑根据我们自身的情况和家人一起锻炼，把有氧运动、力量训练、柔韧训练、灵敏训练等方式有机结合起来，不仅在体育锻炼效果上有收益，还能促进家庭亲和力进一步增强。
